אכילה בריאה בזמן ההנקה

חלב אם הוא המזון הטוב ביותר שתוכלו להעניק לתינוק שלכם ומוכח שלכל הנשים יש חלב טוב ומזין לחלוטין לילדיהן. עם זאת, אין זה אומר שאתה לא מקפיד על האכלה בשלב זה.

אנו אומרים לך מהן ההמלצות לביצוע א אכילה בריאה במהלך ההנקה.

האם יש צורך בתזונה מוגבלת בזמן ההנקה?

בכל שלב בחייכם ההמלצה היא לעשות תזונה מאוזנת, שכן חשוב להישאר בריאים. ישנה אמונה כי במהלך ההנקה יש לנקוט במגבלות מזון רבות ולהקריב הקרבנות הימנעות ממזונות מסוימים, אבל זה לא צריך להיות ככה.

נכון שכל מה שהאם אוכלת במהלך ההיריון וההנקה הוא המקום בו מתקבלים החומרים המזינים שהתינוק יקבל, אבל במקרה של חלב אם, זה מגיע אליו כבר מעובד על סמך מה שהגוף רוצה להציע לתינוק, מציע לך את האוכל שאתה צריך.

על פי מסמך הקונצנזוס בנושא הנקה, שפורסם על ידי האגודה הספרדית לגניקולוגיה ומיילדות (SEGO), אמהות מניקות צריכות תזונה מגוונת, מספיק כדי לשמור על המשקל שלך ועשיר בנוזלים, ויטמינים ומינרלים.

מצדם, באתר La Leche League International הם מאשרים את מה שאמרנו: אין צורך להימנע ממאכלים מסוימים (אלא אם כן אתם אלרגיים אליהם) אתה יכול לאכול הכל בלי בעיות, לנסות תזונה מאוזנת.

מה שהם כן ממליצים זה אם אתה חושב לבטל או לא לצרוך קבוצה שלמה של אוכלים (לדוגמא, חלב או בשר), עליך לפנות לרופא כדי לבדוק אם אתה צריך ליטול תוספים כלשהם ובכך להבטיח כי אין לך שום סיכון לסבול ממחסור תזונתי כלשהו.

אז האם עלי לעשות תזונה מיוחדת ומוגבלת בזמן ההנקה? בקיצור: לא. אך רצוי שתזונה מאוזנת, פשוט כי היא הטובה ביותר עבורך וכדי לשמור על בריאותך.. אז אנו חולקים כמה טיפים שתוכלו תזונה בריאה בזמן הנקה.

אוכל מומלץ

כמו בכל תזונה מאוזנת, ישנם מאכלים מסוימים עליהם עלינו לתת עדיפות וכי אנו יכולים לצרוך בחופשיות או בתדירות גבוהה:

דגניםרצוי לחם מלא, אורז ופסטה.
פירות וירקות: כל יום, מכיוון שהם גם יעזרו לכם להישאר לחות.
חלבון: ביצים, דגים ובשר (תן עדיפות לבשר לבן ותגביל את צריכת הבשר האדום לשלוש פעמים בשבוע).
מוצרי חלב: חלב, גבינות, קרמים.

אוכל שכדאי לצרוך במידה

אמנם אין צורך לחסל מאכלים מסוימים או להקריב קרבנות, אך ישנם מזון ומשקאות מסוימים שעליך לצרוך במידה מסוימת:

שומני טרנס: הם נמצאים בדרך כלל במזון מטוגן או מעובד, כמו גם במזון קפוא ושומנים מוצקים כמו חמאה או חמאה.
שמנים מזוקקים: תמיד עדיף להשתמש בשמן זית במקום בהם ובחמאה.
מאפים תעשייתיים: ביסקוויטים, עוגות, סופגניות, עוגיות.
שתייה קלה או משקאות מוגזים.
קפה

זכור להישאר לחות

במהלך ההנקה אתה צפוי לחוות צמאון שלא יודע שובע, זה תקין מכיוון ש 88% מחלב אם הם מים. ההמלצה היא שתשתה שניים עד שלושה ליטר מים ביום, אבל אתה יכול ללכת בצמאך ולקחת את מה שגופך מבקש ממך.

הימנע מדיאטות

כמו בהריון, במהלך ההנקה לא כדאי להכין דיאטותמכיוון ששניהם הם שלבים בהם גופך זקוק לתזונה מלאה ומאוזנת. אל תדלג על ארוחות ונסה לאכול ארבע עד חמש פעמים ביום.

כפי שאתה יכול לראות, במהלך ההנקה אין צורך להקריב ולוותר על רשימה ענקית של אוכלים או שתייה (למעט אלכוהול, ואם אתה או תינוקך סובלים מאלרגיה למזון). פשוט התמקדו באכילה בריאה, נותנים עדיפות לטבעיים והימנעות מהמעובד, על מנת שיהיה אכילה בריאה במהלך ההנקה.

תמונות | iStock, Pexels
בתינוקות ועוד | הדיאטה הטובה ביותר לנשים שאינן מניקות (וגם לאלה שהניקו)