יתכן והנקה תעייף אותך יותר מהרגיל. אם נוסיף גם את ההתעוררות המתמשכת, אלף המשימות שיש לבצע ולחזור לעבודה אם זה המקרה שלך, הנקה של התינוק שלך יכולה לגרום לך להרגיש תשושה.
הסיבה היא העלייה ברמות הפרולקטין, הורמון האחראי על ייצור החלב, שעלול לגרום לסונולינות והרפיה מסוימת אצל האם. אם אתה מרגיש עייף בזמן ההנקה, אנו נותנים לך חמישה טיפים שיעזרו לך להגדיל את האנרגיה שלך.
הישאר לחות
זה מאוד מקובל שהאם מרגישה צמאה יותר מהרגיל במהלך ההנקה, צמא שלעתים נראה לא יודע שובע. הסיבה לכך היא שהגוף מבקש לחדש את הנוזל שהוא מאבד תוך הנקה של תינוקך (זכור כי 88% מחלב אם מורכב מים).
התייבשות יכולה לגרום לך להרגיש עייפה, ולכן חשוב לשמור על עצמך לחות ברציפות כדי לתרום לתפקוד תאים תקין. תמיד יש בקבוק מים בהישג יד בכדי להרוות את צמאונכם כשאתם זקוקים לו ולהגדיל את צריכת הפירות והירקות התורמים לחידוש גופכם.
להשתזף
אור השמש עוזר להגביר את המלטונין בגופך, הורמון המסייע במניעת עייפות, עייפות כרונית, שינה וחוסר אנרגיה.
לכן, חשפו את עצמכם לשמש לפחות כמה דקות ביום. אתה יכול לצאת לטיול עם תינוקך, תמיד להגן עליו מפני השמש הישירה ובשעות נבונות אם זה קיץ, מאחר ויטמין D טוב גם לו.
דאג לתזונה שלך
מזונות עשירים בשומן וסוכרים מדי אינם מעדיפים כלל את האנרגיה שלכם. נהפוך הוא, הם גנבי אנרגיה.
כדי לשפר את האנרגיה ואת מצב הרוח שלך, עליך לכלול בתזונה חלבונים שלך מבשר רזה, פחמימות פשוטות, כמו גם דגנים מלאים, סיבים, אגוזים ושומני אומגה 3, כמו אלו הנמצאים בסלמון, ירקות עליים ירוקים ו טונה
הישאר פעיל
כשאתה מרגיש עייף, לא בא לך יותר מדי, אבל בניגוד למה שאתה חושב, להישאר פעיל יעזור לך להגדיל את האנרגיה שלך. אין צורך שתירשמו לחדר כושר אם לא מתחשק לכם, פשוט על ידי ביצוע פעילות גופנית מתונה כמו לצאת לטיול, רכיבה על אופניים או תרגול יוגה, תרמו להגדלת האנרגיה.
לנוח מתי שאתה יכול
זה נראה ברור, אבל זה לא. נסה לנוח בכל פעם שתינוקך מאפשר זאת. נצל את השינה כשתינוקך ישן כי אם תתחיל לעשות אלף דברים בסופו של דבר תשוש עוד יותר. תנומות קצרות, גם אם הן 20 או 30 דקות, יעזרו לכם לחדש את האנרגיה בטווח הקצר, מה שיאפשר לכם להמשיך במשימות יומיומיות עם פחות עייפות.
