תזונה להריון

מקובל כי במהלך ההיריון אנו רעבים בכל מקום ובכל מקום. לגופנו צרכים תזונתיים מיוחדים, אך איננו יכולים להתפתות לאכול דבר שיספק את הרעב. אלא אם כן זה בריא. לכן מומלץ חטיפים בריאים במהלך ההיריון.

חג המולד הוא זמן בשנה מלא בארוחות, ארוחות ערב, פרידות וחגיגות בהן תוכלו בקלות לתפוס כמה קילוגרמים מיותרים. תוך 15 יום בלבד אתה יכול לעלות בין 2 ל 3 קילו ממשקל, אז אל תעבור עם הארוחות, במיוחד אם אתה בהריון. קשה לשלוט על עודפים בארוחות חג המולד עבור אף אחד, לכן אנו נותנים לכם כמה טיפים ליהנות מתאריכים אלה מבלי לעלות במשקל, כמו גם לשלוט על הסכנות שיש במאכלים מסוימים.

סידן הוא חומר מזין חיוני בתזונה, הכרחי במיוחד לאמהות בהריון ולילדים הגדלים. בדרך כלל הרעיון שלנו הוא שעלינו להשיג אותו מחלב ומנגזרותיו, אך ישנם מזונות רבים אחרים העשירים בסידן שיכולים לעמוד בדרישות הסידן של התזונה.

התזונה בהריון חיונית להתפתחות תקינה של התינוק בהריון. לפעמים אנחנו לא יודעים כמה אוכל ואיך לבשל זה יכול להשפיע על התינוק, ולכן טיפול באוכל במהלך ההריון הוא חשוב מאוד. גם כשאתם מכינים ארוחות שוברות לב, בחרו בחטיפים בריאים.

בטח ביותר מפעם אחת קיבלת את ההמלצה לאכול מקסימום שלוש ביצים בשבוע ובטח שאם בכל מקרה אכלת ביצה ביום מישהו אמר לך שאתה מכניס משאבת כולסטרול לגוף . בהתחשב בהודעות והמלצות אלה, מרבית ההורים מגבילים את צריכת הביצים של ילדינו, מבטיחים את בריאותם, כך שהם לא יחרגו.

בהזדמנויות רבות דיברנו על תזונה טובה במהלך ההיריון, וזה היבט מהותי בבריאות האם והתינוק העתידי. ממשרד הבריאות אנו מוצאים גם עצות בנושא האכלה במהלך ההיריון. "המלצות למניעת השמנת יתר ומשקל עודף ושמירה על מצב תזונתי טוב במהלך ההיריון" הוכנו על ידי מומחים מטעם האגודה הספרדית לאנדוקרינולוגיה ותזונה (SEEN).

הרי אם היית או היית בהריון, היו לך תשוקות, הרצונות הבלתי ניתנים לעמוד בפניהם לאכול או לשתות משהו, וזה כל כך שונה אצל כל אישה. אם הוא נתן לך גלידה, זה הסיכוי שלך. חברת היוגורט הקפוא llaollao יצרה את שירות ה- Cravings החדש שלה לנשים בהריון.

אנשים מדברים לרוב על צריכת קלוריות מומלצת לנשים בהריון, אך פחות חשיבות ניתנת למים, מזון חיוני לבריאותם הטובה של האם והתינוק בהיריון. מומחי תזונה ממליצים לצרוך לפחות שני ליטר מים מדי יום במהלך ההיריון.

ילדים מתחת לגיל שש, נשים בהריון או אלו שמתכננים להישאר במצב לא צריכים לצרוך בשר מבעלי חיים שנצודו עם עופרת, מכיוון שמתכת זו משפיעה על מערכת העצבים המרכזית המתפתחת. זאת בעקבות דוח של הוועדה המדעית של הסוכנות הספרדית לבטיחות ותזונה במזון (AESAN), תחת משרד הבריאות, על הסיכון הקשור בנוכחות עופרת בבשר בר בר בספרד.

למזלי לא הייתי צריך להתמודד עם הספקות הללו במהלך ההריונות וההנקה שלי, מכיוון שאינני שותה קפה, אך אין ספק שאמהות רבות העלו ספק לגבי השפעת הקפאין על תינוקות. ובכן, כשמדובר בשינה של התינוק, נראה כי כמות מתונה של קפה לא משפיעה.

במהלך ההיריון עלינו להקפיד על תזונה מסוימת בכדי להימנע מזיהומים הנגרמים על ידי טפילים או חיידקים העלולים להשפיע על התינוק, כמו ליסטריוזיס. ליסטרוזיס הוא זיהום הנגרם על ידי החיידק ליסטריה מונוציטוגנים, הנישא במזון המופץ באופן נרחב על ידי הטבע (אדמה, אבק, מים), וניתן למצוא אותו במזונות שונים מהחי וצמחים.

במהלך ההיריון, יותר מתמיד, האם צריכה לבחור במזונות בטוחים כדי להבטיח התפתחות תקינה של התינוק. לכן, חשוב לזכור תמיד כמה טיפים להזנה בטוחה במהלך ההיריון. למחלות הנגרמות על ידי חיידקים הנמצאים במזונות כמו טוקסופלזמוזיס, ליסטריוזיס או סלמונלוזיס יכולות להיות השלכות חמורות מאוד אצל נשים הרות.

אנו יודעים שאכילת דגים חיונית לבריאותן של נשים בהריון ואלה המניקות את תינוקותיהן, אך לא דגים או שנצרכים בשום דרך. סרטון זה בנושא חשיבות צריכת הדגים אצל אמהות בהריון ומניקה מבהיר את כל הנקודות בנושא זה.

היתרונות של דגים בתזונה ידועים ובעיקר בתזונה של האם לעתיד. על פי מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת גרנדה, בין היתר, אכילת דגים במהלך ההריון משפרת את היכולת האינטלקטואלית של ילדים. הם הבחינו כי אלה שנולדו לנשים שצרכו יותר דגים במהלך ההיריון, השיגו תוצאות טובות יותר בבדיקות של אינטליגנציה מילולית, מיומנויות מוטוריות עדינות והתנהגות פרוצוציאלית טובה יותר.

אתמול ראינו שקורסים הכשרה לרוקחים מתקיימים בארץ הבסקים כדי שיוכלו לייעץ לנשים במהלך ההיריון, במיוחד בכל הקשור למצב רפואי ותרופות. היום אנו מקבלים חדשות באותו כיוון, בקטלוניה רוקחים יעצו בנושא תזונה לנשים בהריון.

בהריון חומרים מזינים איכותיים חיוניים להתפתחותו התקינה של התינוק. אחד מהם הוא אומגה 3, המספקת יתרונות חשובים בהריון. אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, שמשמעותה שגוף האדם אינו יכול לייצר אותה מחומרים אחרים. יש לו תפקוד אנטי דלקתי ונוגד חמצון והוא גם חלק מממברנות התא, ולכן בהריון יש לצרוך אותו באופן קבוע או להשלים אותו כדי ליהנות מכל היתרונות שלו.

אמהות עתידיות צריכות להיות זהירות באוכל, והמלצה זו חלה גם על אירועים מיוחדים הקשורים לארוחות עשירות כמו חג המולד. הן לאי נוחות בעיכול והן למניעת עלייה במשקל ומזונות מסוכנים, ישנן דאגות מסוימות שנשים הרות צריכות להיות בארוחות חג המולד.

התזונה של האם לעתיד היא המפתח להריון בריא. הריון הוא שלב עם צרכים תזונתיים מיוחדים שעל האם לעמוד בהם באמצעות תזונה מאוזנת. התזונה הטובה ביותר בהריון היא תזונה מגוונת ושלמה, עם מזונות המספקים חומרי תזונה איכותיים.

לפני מספר חודשים קפצה הידיעה על השינוי בהמלצות הצריכה של דגים מסוימים המזוהמים בכספית. באופן ספציפי, התייחסנו לאיסור הצריכה של נשים בהריון, נשים מניקות וילדים מתחת לגיל שלוש ומגבלות לילדים גדולים יותר.

מדברים רבות על חשיבותה של תזונה מאוזנת בהריון לבריאות התינוק בהיריון, אך חשוב לא פחות לנשים להתחיל לטפל בעצמם מכיוון שהם מתכננים להביא ילד לעולם. עליהם להקפיד על תזונה בריאה, גם לפני ההיריון, בכדי להימנע ממומים מולדים בתינוק.